"VGFIT ABS(Six Pack Abs)앱을 소개합니다."
부제 : 근육 운동의 필요성.
(이 글의 내용이 다소 깁니다. 앱에 대한 내용만 보고 싶으신 분들은 'ⅱ.ⅲ'부터 읽으시면 되겠습니다.)
Ⅰ. 서론.
Ⅱ. 본론.
ⅱ.ⅰ 운동의 유형.
ⅱ.ⅰ. ⅰ 유산소 운동.
ⅱ.ⅰ. ⅱ 무산소 운동(저항성 운동).
ⅱ.ⅱ 근육 운동의 필요성.
ⅱ.ⅱ.ⅰ 신진대사와의 관련성.
ⅱ.ⅱ.ⅱ 내분비계와(Endocrine system)의 관련성.
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅰ 성장호르몬(GH : Growth Hormone).
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅱ IGF(인슐린유사생장인자, 인슐린유사성장인자, 인슐린양성인자).
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅲ 인슐린(Insulin).
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅲ.ⅰ 인슐린 저항성(IR, Insulin resistance)과 인슐린 감수성(Insulin sensitivity).
ⅱ.ⅱ.ⅲ 노화로 인해 찾아오는 신체의 변화.
ⅱ.ⅲ 무산소 운동에 도움을 주는 앱, VGFIT ABS(Six Pack Abs).
Ⅲ. 결론.
Ⅳ. 참고문헌 및 참고 사이트.
Ⅰ. 서론.
혹시 주기적으로 운동을 하고 계신지요? 주기적으로 운동을 하는 분들도 계실 것이고, 그렇지 않는 분들도 계실 것입니다.
현대를 살아가고 있는 분들, 특히 업을 가지고 생을 이어가시는 분들은 공감하시겠지만 업에 종사하고 있음으로 인하여 운동할 여유를 만들기가 참 쉽지 않습니다. 업을 이어감과 동시에 각자 자신들의 취미 활동을 할 시간도 여의치 않은데, 우리에게 주어진 한정된 시간 안에서 운동할 시간을 만들어 내는 것이 참 쉽지 않은 것 같습니다. 뿐만 아니라 학생들도 대한민국의 의무교육, 각각의 입시 준비를 위한 의무교육 외의 사교육으로 인해 운동할 시간을 만들기가 힘든 것이 현실입니다. 즉, 직장인과 학생들을 포함하여 현대를 살아가는 우리는 각자의 삶의 자리로 인하여 운동할 시간을 만드는 것의 어려움이 있다는 것입니다.
그러나 우리의 몸은 운동을 반드시 필요로 한다는 것을 간과해선 안 됩니다. 나이가 젊고, 건강할 때에는 운동을 하지 않아도 어떤 지장이 없을 수 있을지도 모르겠으나, 나중에 시간이 지나서 몸이 노화된 후에는 그전에 느끼지 못했던 불편함을 많이 느끼게 될 수 있습니다. 예를 들자면 당뇨, 고관절 골절 등을 들 수 있겠습니다.
이상에서 언급했지만, 운동을 하지 않는다면 몸이 노화하면서 찾아오는 근육량이 감소하는 것을 막기가 어려워지며, 근육량이 감소함에 따라 여러 가지 질병에 걸릴 수도 있습니다. 사람의 몸은 노화됨에 따라 신체의 근육이 점점 줄어듭니다. 그리고 나이를 더 많이 먹을 수록 근육량의 감소치는 더욱 증가합니다. 그리고 근육량이 감소함에 따라 고관절 골절 및 여러 가지 합병증(비만, 당뇨, 심혈관 질환 등)의 위험에 노출될 수 있습니다.
근육은 대사 시스템을 온전하게 유지하는 데 도움을 주는데, 근육이 감소함에 따라 호르몬이 감소하게 됩니다. 이에 따라 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. (호르몬에 관한 내용은 이하에서 다시 언급하도록 하겠습니다.)
현대의 문화, 현대인들이 살아가고 있는 환경에서 운동을 할 시간을 따로 갖는 것이 분명히 어렵긴 하지만 운동할 시간을 만들기 위해 노력한다면 충분히 운동할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 현재, 신체의 근육량이 충분한 상황에서는 이상에서 언급한 것과 같은 불편함을 겪지 않을 지도 모르겠습니다. 그러나 시간이 지나 노화가 찾아오고, 그 시점에서도 계속 운동을 하지 않는다면 근육량이 점차적으로 감소하게 되면서 찾아오는 노화의 가속화와 내분비계의 변화로 고관절 및 여러 가지 합병증을 앓게 될 수 있습니다. 앞서 언급한 문제들을 미연에 방지하기 위해서라도 개인의 건강을 위해 운동할 시간을 확보해야 할 필요가 있습니다.
운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 분류할 수 있는데, 유산소 운동과 무산소 운동 모두 우리에게 필요한 운동입니다. 그렇지만 '근육 운동의 필요성'을 다루기 위해서 무산소 운동(근육운동)을 중점적으로 다룰 것이며, 무산소 운동이 왜 우리에게 반드시 필요한 운동인지를 다룰 것입니다.
Ⅱ. 본론.
ⅱ.ⅰ 운동의 유형.
운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 분류할 수 있는데, 이것은 운동할 때 필요한 에너지원을 생산하는 방식, 공급하는 방식의 차이에 따라 분류한 것이다.
ⅱ.ⅰ. ⅰ 유산소 운동.
유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동이다. 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 특징이 있다. 유산소 운동으로 효과를 보기 위해서는 20분에서 60분 정도 지속적으로 실시해야 한다. 심폐지구력과 관련이 있으며, 비만을 해소하는 데 효과적인 운동방법이다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다.
ⅱ.ⅰ. ⅱ 무산소 운동(저항성 운동).
유산소 운동이 편안한 호흡을 지속할 수 있는 운동이라면, 무산소 운동은 유산소 운동의 호흡 방식과 반대된다. 운동할 때 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나 부족한 상태에서 운동을 하는 것으로 이해할 수 있다. 짧은 시간에 강한 힘을 내기 때문에 오래 지속하기 힘들며, 숨이 차고 운동 지속이 힘든 운동이다. 대표적인 무산소 운동으로는 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝, 씨름, 잠수 등이 있다.
ⅱ.ⅱ 근육 운동의 필요성.
ⅱ.ⅱ.ⅰ 신진대사와의 관련성.
'신진대사'는 '물질대사(Metabolism)'라고도 하는데, 이는 유기체 안에서 화학 과정이 일어나는 것을 말하며, 새로운 물질이 합성되거나 분해되는 것을 의미한다. 쉽게 풀어서 말하자면, 인간은 음식물을 통해 영양분을 섭취하는데, 이 영양분을 비축하거나 혹은 분해하여 힘이나 열에너지로 소비하는 것, 그리고 그 결과로 불필요한 것은 신체 외부로 버리고 생명을 유지하는 과정이라고 할 수 있겠다. 물질대사의 목적은 조절, 성장, 치료, 에너지공급과 같은 것이다.
그렇다면 신진대사량이란 무엇인가? 이상에서 언급한 물질대사(신진대사)가 이뤄지기 위해 필요한 에너지의 양을 신진대사량이라고 한다. 간혹, 기초대사량과 신진대사량을 같은 개념으로 보는 경우가 있는데, 그렇지 않다. 신진대사량은 사람의 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지량을 의미하는 기초대사량과 활동하는데 필요한 에너지량인 활동대사량과 소화하는데 필요한 에너지양인 소화대사량을 포함하는 개념이다.
근육과 신진대사는 무슨 관련이 있는 것일까? 앞서 설명한 것처럼 기초대사량은 사람의 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지양을 말하는데, 몸무게 60kg의 성인 기준으로 볼 때, 하루에 소모되는 기초대사량은 1,440kcal(60kg X 24시간) 이다. 여기서 기초대사량을 산출할 때, 하루 24시간을 절대적 기준으로 본다면 몸무게는 상대적 기준으로 볼 수 있다. 기초대사량은 몸무게가 증가할 때 같이 증가하게 되는데, 근육 운동으로 근육량을 늘릴 경우(단백질이 지방보다 무거움) 체중이 증가하게 되므로 기초대사량이 증가한다.
사람의 체중은 체지방과 제지방체중(fat free mass)으로 분석할 수 있는데, 여기서 체지방이 신체 내의 지방을 의미한다면 제지방체중은 체중에서 지방의 양을 뺀 단백질, 수분 등의 무게를 말한다.
무산소 운동으로 인해 근육량이 늘어난다면 기초대사량이 증가하게 된다. 왜냐하면 근육은 지방보다 대사가 더 활발하기 때문이다. 즉, 안정시 지방보다 근육이 요구하는 에너지양이 더 높다는 것이고 더 많은 열량을 소비한다는 것이다.
무산소 운동은 제지방량, 근육량의 변화를 주는 요인이다. 무산소 운동을 주기적으로 수행한다면 신체의 근육량이 유지 및 증가될 것이며, 이로 인해 기초대사량 또한 증가될 것이다.
ⅱ.ⅱ.ⅱ 내분비계와(Endocrine system)의 관련성.
내분비계는 신진대사와도 관련이 있는데, 더 세분화하여 근육운동과 내분비계의 관련성을 설명하는 것으로 이해하면 되겠다.
내분비계는 뇌하수체, 솔방울샘(송과체), 갑상선(갑상샘), 부갑상선(부갑상샘), 흉선(가슴샘), 부신(콩팥위샘), 이자(췌장), 성선(생식, 난소, 고환)으로 구분할 수 있다. 내분비계는 우리 몸의 내부로 호르몬을 분비하며, 이 기관들에서 나온 호르몬은 혈액을 타고 각각의 목표로 하는 장기로 이동하여 신체의 성장과 발달, 대사 및 항상성을 유지하는 역할을 담당한다.
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅰ 성장호르몬(GH : Growth Hormone).
성장호르몬은 대뇌 밑에 위치한 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬이다. 성장호르몬은 체내에서 혈당의 증가, 지방 분해 및 단백질 합성을 촉진하고 뼈와 연골조직을 성장시키는 등 신체의 성장에 관여하는 주된 호르몬이다.
일반적으로 성장호르몬은 운동 혹은 기아(생체에 필요한 영양소가 결핍된 상태) 때와 같이 에너지원이 결핍될 때, 글루카곤 또는 아미노산 등을 투여했을 때, 다양한 요인의 스트레스, 깊은 수면 시에 증가한다고 보고됐다. 특히 낮 시간에 운동을 하고난 후 밤의 수면 중에 훨씬 더 많은 성장호르몬이 분비된다고 한다. 주목할 것은, 신체의 성장에 주된 역할을 하는 성장호르몬은 운동을 할 때 분비가 된다는 것이다.
성장호르몬은 주로 성장기에 많이 분비가 되며 나이가 들면서 그 분비량이 점차 줄어든다. 그리고 성장호르몬은 세포의 양을 증가시켜 조직의 성장을 유도한다. "GH(성장호르몬)는 운동 강도와 비례해서 동화작용을 활성화시키는 동시에 분비량을 증가시키기도 하며 운동 후 그 반응 정도에 따라 감소되기도 한다."
근육운동은 신체의 성장의 주된 역할을 하는 성장호르몬의 분비를 야기한다. 한 연구에 의하면 고강도 근저항 트레이닝(무산소 운동)을 통해 연구대상자들의 성장호르몬이 증가했다고 한다. 이처럼 성장호르몬을 분비하게 함으로써 신체가 건강할 수 있도록 돕는 근육운동은 반드시 필요하다.
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅱ IGF(인슐린유사생장인자, 인슐린유사성장인자, 인슐린양성인자).
IGF는 Insulin-like growth factor의 약어로, 인슐린과 구조가 유사한 세포증식인자이다. IGF-1와 LGF-2의 종류가 있으며 정상적인 성장과 건강유지에 중요한 역할을 하는 호르몬이다.
IGF-1는 성장호르몬과 밀접한 관계가 있다. IGF-1는 골격근의 동화적 과정을 비롯하여 여러 가지 생화학적인 반응을 촉진시킨다. 그리고 성장호르몬의 성장촉진 작용에 관여하며 성장호르몬에 의해 조절된다.
또한 IGF-1의 농도는 트레이닝을 통해 성장호르몬과 비례하여 증가하며, 이런 증가는 간에서 IGF-1 합성을 위한 인슐린 작용 증가, 근섬유의 성장 및 비대의 원인으로 보고 있다.
혈중 성장호르몬의 수준을 증가시키는 요인은 다양하게 보고되고 있는데, 유산소운동과 무산소 운동(저항성 운동)을 실시한 후 증가함이 보고된 바 있다. 이런 연구를 통해서 알 수 있는 것은 운동을 함으로써 성장호르몬의 증가와 함께 IGF-1의 농도 역시 상승한다는 것이다. 특별히 24주간 '근저항 트레이닝'을 통하여 근육량과 성장호르몬 및 IGF-I에 미치는 영향에 대해 연구한 바가 있다. 이 연구의 결과를 참고한다면 이상에서 논한 것을 더 자세히 이해할 수 있을 것이다. 근저항 트레이닝은 앞서 언급한 근육운동을 말한다. 즉, 근육운동을 통하여 성장호르몬의 분비와 함께 건강유지에 중요한 역할을 하는 IGF-1가 촉진되는 효과를 얻을 수 있다는 것이다.
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅲ 인슐린(Insulin).
인슐린은 혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지, 포도당을 혈류로부터 세포로 운반하는 호르몬으로 이자(췌장)에서 분비된다. 한편, 인슐린은 탄수화물(글루코스, 포도당), 단백질(아미노산), 지방을 저장시키는 역할을 하기 때문에 풍요의 호르몬으로 불리기도 한다.
인슐린은 글루카곤(Glucagon, 이자에서 합성, 분비되는 호르몬), 카테콜아민(CA, Catecholamine), 성장호르몬(GH), 부신피질 호르몬(ACTH, Adrenal cortical hormone)과 길항작용 한다. 인슐린이 혈당을 낮추는 역할을 한다면, 인슐린과 길항작용하는 호르몬들은 당원분해(Glycogen을 포도당으로 전환시키는 과정)를 촉진하여 혈당을 상승시킨다.
ⅱ.ⅱ.ⅱ.ⅲ.ⅰ 인슐린 저항성(IR, Insulin resistance)과 인슐린 감수성(Insulin sensitivity).
인슐린 저항성(Insulin resistance)이란 일정하게 주어진 인슐린농도에서 나타낼 수 있는 생물학적 효과, 반응이 떨어지는 것 혹은 정상적인 인슐린의 양으로 일어나는 생물학적 효과를 높이기 위해서 정상보다 더 많은 인슐린이 요구되는 상태를 말한다. 포도당을 조직 속으로 운반하는 것, 포도당을 이용하는 기능이 저하되어 인슐린 보상작용으로 췌장에서는 인슐린 분비가 더욱 촉진된다. 그 결과로 혈장 인슐린 농도가 증가하게 된다.
인슐린 저항성으로 인해 신체에 인슐린이 과다하게 생성되고, 이로 인해서 심근경색 발병 및 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨병(당뇨병 환자의 오줌에서 단 맛이 난다는 이유로 불림) 및 심혈관질환 등 대사성질환의 발병 원인이 될 수 있다. 그리고 "인슐린 저항성으로 인해 지방조직이 정상적으로 유리지방산을 저장하지 못하게 되면 근육이나 간 조직으로 지방이 침착되고, 비정상적으로 지방이 침착된 조직에서는 인슐린 대사가 정상적으로 이루어지지 않아 인슐린 저항성은 더욱 악화된다.(Unger, 1995. 김희정, 2017에서 재인용)
인슐린 감수성(Insulin sensitivity)은 인슐린 저항성에 반대되는 개념이라고 할 수 있다. 인슐린 민감성이라고도 하며, 인슐린의 혈당을 감소하는 작용에 얼마나 조직이 잘 반응하는가를 말한다. 인슐린 감수성이 높을수록 같은 양의 인슐린이라 할지라도 더 많이 혈당을 낮출 수 있다.
인슐린 저항성이 높을 경우 신체에 발생할 수 있는 발병 원인이 된다. 신체의 호르몬 밸런스를 무너뜨리는 원인이기에 충분히 신체 건강에 안 좋은 영향을 가져다주는 요인이라고 할 수 있겠다. 이상에서 언급한 것처럼 인슐린 저항성은 더 많은 인슐린 분비를 더 촉진시키는 호르몬의 불균형을 야기한다. 호르몬의 균형을 위해 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 감수성을 높일 필요가 있다. 그 방법으로 체지방을 줄이고, 제지방량을 증가시키는 것, 그리고 무산소 운동이 있다.
ⅱ.ⅱ.ⅲ 노화로 인해 찾아오는 신체의 변화.
근력 운동이 왜 반드시 필요한 것인가? 근력 운동은 제지방을 증가시켜 기초대사량을 높이는데 도움을 준다. 근력운동은 또한 근력과 근지구력을 향상시키며, 이로 인하여 신체적인 피로감을 줄일 수 있다. 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움을 주며 노화로 인한 근위축 현상(근육량 감소)을 지연시킬 수 있다.
근육은 어떤 특징이 있는가? 근육은 연령대와 상관없이 자극을 주면 발달하는 특징이 있다. 그러므로 탄력 있는 몸을 만드는 것과 노화를 방지하고자 하는 이들에게 근력운동은 필수라고 할 수 있겠다. 근육은 대사 시스템을 온전하게 유지하는 데 도움을 준다. 또한 근육은 관절을 보호하고 강화하는 역할을 하며, 연령이 증가함에 따라 발생할 수 있는 관절염을 예방할 수 있다.
근육은 사람의 체중의 40% 정도를 차지하며, 일반적으로 30대 부터 근육량(근력)이 감소한다. 그리고 나이가 들수록 근육은 점진적으로 감소하게 된다. 이렇게 신체가 노화됨에 따라 인체의 근육조직이 점점 소실되는 것을 근육감소증이라고 한다. 근육감소증으로 인해 신체의 근육이 줄어들게 되면 근력의 감소를 동반하며 신진대사율, 최대산소 소모량의 감소를 가져온다. 이로 인하여 신체활동이 감소하게 될 수 있으며 신체활동이 줄어듦에 따라 근육감소의 폭이 더 커질 가능성이 높아질 수 있다.
나이가 들어 신체가 노화되면 신경계 및 내분비계(호르몬 분비 기관)의 변화가 찾아온다. 그리고 노화에 따른 신경계 및 내분비계의 변화는 근감소증을 일으킨다. 그리고 연령이 증가할수록 근육량이 감소하는 정도가 심해진다.
내분비계는 우리 몸의 내부로 호르몬을 분비하며, 이 기관들에서 나온 호르몬은 혈액을 타고 각각의 목표하는 장기로 이동하여 신체의 성장과 발달, 대사 및 항상성을 유지하는 역할을 담당한다. 그런데 노화로 인하여 내분비계의 변화가 찾아오고, 이로 인하여 호르몬 분비가 정상적으로 이뤄지지 않게 된다면 정상적으로 담당해야 하는 역할을 할 수 없게 된다. 결과적으로, 이런 연쇄 작용으로 인하여 신체가 좋지 않은 영향을 받게 될 것이다. 대표적인 예로 복부지방, 근육량의 감소를 들 수 있으며, 이런 예들은 내분비계의 호르몬 불균형으로 나타는 흔한 증상이라고 할 수 있다.
시간이 지남에 따라 인체가 노화하는 것은 자연의 섭리이다. 그러나 이런 자연의 섭리에 우리의 몸을 자연스럽게 맡기기엔 노화에 따라 찾아오는 결과들로 인해 삶의 질이 떨어지게 될 가능성이 다분하다. 그 누구도 삶의 질의 저하를 원치 않을 것이다. 자연의 섭리를 막을 수는 없지만 노화의 속도를 늦출 수는 있다. 바로 저항운동(무산소 운동)을 함으로써 신체의 노화에 따른 근감소증, 내분비계의 변화 및 이에 따른 연쇄적인 부정적인 신체의 변화를 방지할 수 있다.
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무산소 운동을 하기 이전에 무산소 운동에 관련된 정보를 알아두면 도움이 된다. 근육 운동은 일정 이상의 자극을 주어야 하는 '힘든 운동'이다. 즉, '역치값 이상'의 자극이 있어야 하는 운동이다.
역치란 신경흥분이나 근육수축 등을 유발하는데 필요한 최소 자극 값, 최소 한계 값으로 정의할 수 있는데, 이보다 작은 자극을 받으면 아무런 반응도 나타나지 않는다. 근육이 발달하기 위해서는 근육이 낼 수 있는 힘만큼만 내는 것이 아닌, 그 이상의 자극을 주는 것이 효과적이다. 처음 시작할 때는 역치값 이상의 부하를 주되 일정 단계에 도달하면 그 이상의 자극, 부하를 주는 단계적인 방법으로 운동을 해야 한다. 오해하지 않아야 할 것은, '과유불급'이라는 말처럼 지나친 운동은 몸에 해가 될 수 있으므로 처음부터 지나친 운동을 하는 것이 아닌, 자신의 역치값보다 조금 더 높은 강도를 시작으로 하여 운동을 해야 한다는 것이다.
근육의 발달을 위해서는 근육에 자극을 주는 것이 효과적이라는 것을 이상에서 언급하였다. 그런데 근육에 자극을 주는 것만큼 근육발달에 있어서 중요한 것은 '휴식'이다. 일정한 자극으로 인하여 근육이 피로를 느낀다면 충분히 휴식을 해야 근육 발달에 도움이 된다. 계속 주어지는 자극이 근육을 발달시키는 것이 아니라 일정한 자극과 적당한 휴식이 함께해야 근육 발달에 도움이 되는 것이다.
무산소 운동을 할 때 근육을 큰 근육과 작은 근육으로 분류하여 각 부위에 맞는 운동방법으로 세트 운동을 한다. 그 이유는 무엇인가? 일반적으로 큰 근육은 가슴과 등, 하체(허벅지)를 말하며, 작은 근육은 어깨, 팔, 복근을 말한다. 그런데 큰 근육은 체력소모가 심하고 회복이 더딘 특징이 있다. 이상에서 언급한 것처럼 근육은 자극과 함께 휴식도 필요하다. 그래서 큰 근육에 해당하는 가슴, 등, 허벅지 운동을 한 번에 하는 것이 아니라 나눠서 하는 것이 더 효과적이다. 절대적이진 않지만, 한 번 큰 근육에 자극을 주었다면 보통 3일 정도 쉬는 것을 권장한다.
큰 근육과 작은 근육으로 분류하여 세트 운동을 하는 것에 대해 이상에서 언급하였다. 그런데 이 세트 운동을 할 때 어느 특정 부위에 대한 운동 방법 중 한 가지의 방법으로만 운동을 하는 것보다 여러 가지의 다양한 운동 방법으로 운동하는 것이 더 효과적이다. 예를 들자면 허벅지 운동을 위해 스쿼트만 하는 것이 아니라 여러 가지의 허벅지 운동 방법으로 운동하는 것이 더 효과적이라는 것이다. 그 이유는 근육도 매너리즘을 느끼기 때문이다.
근육의 효과적인 운동을 위해 다양한 운동 방법을 알아두면 좋다. 신체의 근육은 여러 가지로 분류되나, 특별히 복근에 대한 여러 가지 운동 방법을 배울 수 있는 법을 소개하고자 한다. 바로 "VGFIT ABS(Six Pack Abs)"라는 앱을 사용하는 것이다. 이 앱은 강도에 따라 여러 가지 복근 운동을 소개한다.
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이상의 사진을 통해 알 수 있듯이 제시한 운동방법을 쉽게 따라할 수 있도록 슬라이드로 사진을 넘길 수 있는 방법과 영상을 보고 따라할 수 있는 방법을 제시한다. 이 앱의 큰 장점 중의 하나라고 할 수 있겠다. 인터넷이 되는 곳에서 영상을 재생했다면 온라인 상태에서 한 번 재생한 영상은 오프라인일 때도 재생이 가능하다는 점을 참고하면 유용할 것이다.
제일 처음 화면 하단의 "워크아웃"은 복근 운동의 세트운동 방법을 소개한다. "파워복근"(5분, 4가지 운동), "지방 태우기"(5분 8가지 운동), "복근&등(6분, 5가지 운동)", "코어 힘"(6분 5가지 운동), "전체 강도"(7분, 4가지 운동), "서킷 도전"(5분 8가지 운동), "탄탄한 복근 만들기"(6분 4가지 운동), "알파 복근"(6분 4가지 운동), "강한 복근 루틴"(10분, 5가지 운동), "6팩 만들기"(7분, 5가지 운동), 총 10가지의 세트를 소개한다.
하단의 "맞춤"은 자신만의 워크아웃을 만들 수 있는 기능이다. "조언"은 운동과 복근에 대한 몇 가지의 정보를 알려준다. "더보기"에서는 앱의 설정 및 앱에 대한 평가 등의 기능이 있다.
Ⅲ. 결론.
현대를 살아가는 우리는 일상에서 해야할 것이 많기에, 운동할 시간을 별도로 갖는 것이 어려울 수 있다. 그러나 운동을 하지 않는다면 나중에 찾아올 신체의 변화로 불편함을 겪게 될지도 모른다. 이것은 누구에게나 찾아오는 자연의 섭리이다. 점진적으로 찾아오는 노화와 근육의 감소로 인하여 삶의 질이 저하되기 이전에 미연에 방지하는 것이 유익할 것이다.
운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 그러나 이상에서는 근육과 관련이 있는 무산소 운동을 중심으로 근육 운동의 필요성을 언급하였다. 근육이 신체 내에서 담당하는 역할들이 있는데, 30대 이후 점진적으로 근육이 감소하게 된다면 신진대사, 호르몬의 불균형 및 신체적인 변화가 찾아오게 된다. 이런 변화를 막기 위해서 근육 운동이 필요한 것이다.
근육은 나이에 상관없이 자극이 주어지면 발달하게 된다. 근육을 발달시키기 위해서는 역치값 이상의 자극을 주어야 한다. 쉽게 말해서 낼 수 있는 힘 이상으로 힘을 써서 힘들게 운동을 해야 한다는 것이다. 그러나 유의해야할 것은, 지나치게 힘들게 운동하는 것이 아니라 적당히 힘들게 운동을 해야 한다.
근육도 매너리즘을 느낀다. 무산소 운동을 보다 효과적으로 하기 위해서 특정한 부위의 운동을 여러 가지 방법으로 실행하는 것이 도움이 된다. 신체에는 여러 가지 근육이 있지만 특별히 작은 근육에 포함되는 '복근'과 관련하여 여러 가지 운동 방법으로 운동할 수 있도록 돕는 앱을 소개했다. 강도에 맞게 다양한 운동 방법을 알려주며, 세트를 나누어 운동을 할 수 있도록 도와주는 유용한 앱이다. 한 가지의 운동 방법으로 운동하는 것보다 이 앱을 참고하여 다양한 방법으로 운동을 한다면 분명 도움이 될 것이다.
Ⅳ. 참고문헌 및 참고 사이트.
참고문헌
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참고 사이트
https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/05/%EB%85%B8%ED%99%94-%EA%B4%80%EB%A0%A8-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EC%86%90%EC%8B%A4.aspx
https://steptohealth.co.kr/8-symptoms-of-hormone-imbalance/
http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2010/08/26/2010082601340.html
http://muscleandfitnesskorea.com/406429932
http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2099140&cid=51005&categoryId=51005
http://www.ulmtb.kr/bike_02.html?query=view&page=1&table=BBs01&botype=LIS_B02_02&bid=3130
http://dano.me/tip.html?1472
이상으로 "VGFIT ABS(Six Pack Abs)앱을 소개합니다.(근육 운동의 필요성)"을 마치겠습니다.
p.s 앱 하나를 소개하려고 한 것 뿐인데, 정보를 검색하다 보니 너무 재미있어서 내용이 너무 길어졌다. 공부가 되어서 너무 좋긴 한데, 두 번은 이렇게는 못하겠다. 글 써야 할 것들이 너무 많은데 이 글 때문에 한 달 정도 다른 글을 쓰지 못했다. 각혈할 뻔 했다.
